私は、慢性腰痛の方に限らず、
全ての患者さんに食事について
確認しています。
いくつかのことを
確認させて頂きますが、
必ず確認するのは、
【食べる速さ】
です。
・
・
・
いかがですか？
あなたは、
食事の速さ、
ゆっくりですか？
速いですか？
・
・
当然、仕事中など忙しい場面では、
速くなることもあるかと思いますが、
平均的には、いかがでしょうか？
・
・
今回は、
食事を例に挙げながら、
慢性腰痛の改善法としても
活用されることがある
【マインドフルネス】
について一緒に見ていきましょう。
◇マインドフルネスって?
先ほど、
食事の速さの話から、突然
「マインドフルネス」という
言葉を出しましたが、
ご存じですか？
「マインドフルネス」・・。
・
・
テレビ番組などでも
特集で取り上げられておりますので、
ご存じの方もいらっしゃるかと思いますが、
まずは、
定義から確認していきましょう。
・
・
ウィキペディアによると
「今現在において起こっている経験に
注意を向ける心理的な過程であり、瞑想およびその他の訓練を通じて
発達させることができる」「マインドフルネスの語義として、
『今、この瞬間の体験に
意図的に意識を向け、評価をせずに、
とらわれのない状態で、ただ観ること』といった説明がなされることもある」
と、されています。
シンプルに言うと、
・今、ここの現実に
・客観的に
・気づいている
ことですね。
・
・
・
例えば、食事の場面では、
今食べているものの、
・温度
・感触
・味
・噛む毎の変化
・飲み込んみやすさ
など、
「自分は、・・・を感じている」
「自分は、・・・したくなっている」
と「気づいている」ことです。
もし、
・急いで食べたり、
・スマフォをみながら、
食べているとしたら
ゆっくり味わえず
スマフォの内容に気を取られて、
食べているときに
「自分は、・・・を感じている」
「自分は、・・・したくなっている」
ということには、
気づいていないことが
多いと思います。
◇マインドフルネスの効果
1970年代以来の臨床心理学と精神医学は、
様々な心理的な状態を経験している
人々を助けるために、
マインドフルネスに基づく多くの
治療応用を開発してきたようです。
近年の西洋における
マインドフルネスの流行は、
概してジョン・カバット・ジンから
始まったと考えられており、
マインドフルネスを初めて臨床応用したのも、
ジョン・カバット・ジンとのことです。
マインドフルネスの実践により
・うつ病の症状の改善
・ストレスの軽減
・心配の軽減
・薬物依存の改善
・精神病の患者治療 効果が
しめされており、
心の健康の予防としても
利用されているようです。
◇マインドフルネスではないと
マインドフルネスではない状態だと
・今、ここ の現実に
・客観的に
・気づいて いない ので、
「気づいたら食べ過ぎていた」
「イラっとしたので、怒鳴った」
「腰が痛いから何もできないと思った」
（実際には、できていることはあるのに）
という感じで
刺激
↓
反応
パターンの行動になると
言われています。
その時の
・自分に
・客観的に
・気づけていないので、
自分の意思で
行動を決定できないでしょう。
◇マインドフルネスに必要なこと
主として、
マインドフルネスに必要なことは
自分の五感を感じること
自分の考えていることに 気づく こと
シンプル言ったら
「はっと我に返る」
というのもマインドフルネスの状況でしょう。
マインドフルネスは、
普段から練習しておくことで、
上達するともいわれています。
そのために、
今回は食事ということに
注目してみましたが、
日常生活の中で実践できることは
沢山あります。
歯磨き、
体を洗う
掃除をする
などなど
◇まとめ
今回は、臨床応用もされている
マインドフルネス ということについて
食事を例にみてきました。
日常の生活で当たり前に
行っていることを
ひとつひとつ
誰にもまねできないくらい
丁寧に
・行っていること
・考えていること
・感じていること
に気づいて
そのことに捉われず、
その先の
・自分がやりたいことに
集中していくことが
マインドフルネスの
ポイントかと思いました。
今回のことを参考に
興味のあることから、
今すぐできることから
実践
してみていはいかでしょうか？
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